“Eγώ ζεσταίνομαι ή κάνει ζέστη εδώ μέσα; Μια έξαψη , ένα κάτι, πάει και έρχεται!” “Δυστυχώς εμμηνόπαυση και καλοκαίρι δεν είναι ο καλύτερος συνδυασμός! Μπορείς να αντιμετωπίσεις όμως τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης το καλοκαίρι και να πάρεις ανάσες δροσιάς!
Εάν διανύεις προ-εμμηνόπαυση ή εάν έχεις ήδη φτάσει στην εμμηνόπαυση, μπορεί πιθανώς να κατηγορήσεις τις ορμόνες σου για αυτές τις διακυμάνσεις που νιώθεις. Ίσως αισθάνεσαι τη θερμοκρασία σου ασανσέρ και το αίμα να σου ανεβαίνει στο κεφάλι από την όλη κατάσταση. Το καλοκαίρι δε και η υγρασία δεν είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι.
Δεν είσαι η μόνη! Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τουλάχιστον τα δύο τρίτα των γυναικών εμφανίζουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Συνήθως αυτά είναι: εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, αλλαγές στη διάθεση, ευερεθιστότητα και κούραση. Πολλά “καλά” μαζεμένα δηλαδή!
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική διαδικασία δυστυχώς όμως και δεν μπορείς να κάνεις πολλά γι’ αυτήν! Το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να κατευνάσεις τα συμπτώματα και να βρεις λύσεις ώστε να ανακουφιστείς.
Παρακάτω σου δίνουμε μερικά tips και συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις ώστε να ελαφρύνει λιγάκι η κατάσταση:
Tips για να αντιμετωπίσεις τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης το καλοκαίρι:
1.Ντύσου σε στρώματα
Πέρα από τις στιγμές που αισθάνεσαι τη θερμοκρασία σου να ανεβαίνει και εσύ να θες κυκλοφορείς με το μπικίνι, υπάρχουν και οι στιγμές που αισθάνεσαι μια ανατριχίλα από το κλιματιστικό που χτυπάει πάνω σου! Η κατάσταση είναι λιγάκι μπρος γκρεμός και πίσω ρέμα. Σε αυτή την περίπτωση το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι το γνωστό layering. Ντύσιμο δηλαδή σε στρώματα, ώστε να είσαι προετοιμασμένη για όλα!
Ξεκίνησε με μια ελαφριά μπλούζα (κατά προτίμηση βαμβακερή) και πάρε μαζί σου και μια λεπτή ζακέτα σε περίπτωση που ο κλιματισμός γίνει ενοχλητικός. Απέφυγε τα βαριά και συνθετικά ρούχα. Ακόμα και το χειμώνα είναι προτιμότερο να ακολουθείς το layering από το φοράς βαριά πουλόβερ, τα οποία μπορεί να σε ζεστάνουν στο άψε-σβήσε και να ιδρώσεις.
2. Έχε κρύο νερό δίπλα σου
Το κρύο νερό πάντα σώζει την κατάσταση το καλοκαίρι. Έχε δίπλα σου ένα μπουκάλι με νερό για να δροσίζεσαι. Μην ξεχάσεις να έχεις πάντα στο ψυγείο, είτε στο σπίτι, είτε στη δουλειά, επιπλέον νερά γιατί σίγουρα θα χρειαστούν!
3. Προσοχή στα πικάντικα φαγητά
Μερικές γυναίκες διαπιστώνουν ότι η κατανάλωση πικάντικων φαγητών χειροτερεύει τις εξάψεις. Αν η sriracha πυροδοτήσει τις εξάψεις σου, για παράδειγμα, απέφυγέ την εντελώς ή τουλάχιστον μέχρι να δροσίσει λίγο ο καιρός.
4. Τρώγε πολλά φρούτα και λαχανικά
Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μιας σειράς συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και μπορούν να σε βοηθήσουν και στην ενυδάτωση.
5. Φάε περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα
Τα φυτοοιστρογόνα είναι φυτικές ενώσεις που μπορούν να μιμηθούν τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα. Ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών. Η υψηλή πρόσληψη φυτοοιστρογόνων σε ασιατικές χώρες όπως η Ιαπωνία πιστεύεται ότι είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες στη φάση της εμμηνόπαυσης σε αυτά τα μέρη σπάνια βιώνουν εξάψεις. Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα είναι η σόγια και τα προϊόντα της, το τοφού, ο λιναρόσπορος, το σουσάμι. Βέβαια το ότι βοηθάνε δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να το παρακάνεις με την κατανάλωση τους.
6. Μείωσε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει απότομες αυξήσεις και μειώσεις του σακχάρου στο αίμα, κάνοντάς σε να αισθάνεσαι κουρασμένη και ευερέθιστη. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, πόσο μάλλον το καλοκαίρι που η ζέστη είναι αφόρητη έτσι κι αλλιώς. Οπότε ξέχασε για λίγο καιρό ζάχαρη, πατατάκια, κρακεράκια και άλλα επεξεργασμένα ‘καλούδια’.
7. Φάε δροσερά φαγητά
Εάν τα ζεστά φαγητά ανεβάζουν τη θερμοκρασία σου και σε φουντώνουν τότε μείνε μακριά από αυτά. Επέλεξε δροσιστικές σαλάτες και φαγητά σε θερμοκρασία δωματίου. Φρόντισε να έχεις μαγειρέψει από πριν ώστε όταν θελήσεις να φας, να είναι το φαγητό στην κατάλληλη θερμοκρασία. Μήπως τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσεις γκασπάτσο;
8. Διατήρησε ένα μέτριο βάρος
Είναι σύνηθες πολλές γυναίκες να παίρνουν βάρος κατά την εμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε συνδυασμό αλλαγής ορμονών, γήρανσης, τρόπου ζωής και γενετικής. Tο επιπλέον σωματικό βάρος μπορεί να κάνει ακόμα πιο έντονα τα συμπτώματα τις εμμηνόπαυσης. Αυτό ισχύει γενικότερα και όχι μόνο για το καλοκαίρι. Οπότε ακολούθησε γενικότερα υγιεινή και ελαφριά διατροφή και προσπάθησε να μην πάρεις παραπανίσια κιλά.
9. Προτίμησε κάτι virgin
Μην πάει το μυαλό σου στο πονηρό. Όχι, δεν εννοούμε αυτό. Μιλάμε για κοκτέιλ. Ορισμένες γυναίκες στην εμμηνόπαυση διαπιστώνουν ότι το αλκοόλ τις ζεσταίνει το καλοκαίρι. Αν είσαι μια από αυτές, μην ανησυχείς, υπάρχει λύση! Δεν χρειάζεται να παραλείψεις τη νοστιμιά των μοχίτο και της μαργαρίτας μόνο και μόνο επειδή κάνει ζέστη έξω…και μέσα! Παρήγγειλε ένα virgin κοκτέιλ. Κοκτέιλ δηλαδή χωρίς αλκόολ. Έτσι θα έχεις γεύση κοκτέιλ χωρίς να ανεβάζεις θερμοκρασία!
10. Κάνε διαλογισμό.
Μην βιαστείς να γελάσεις! Έρευνες δείχνουν ότι οι πρακτικές νου-σώματος όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές, το τάι τσι και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων. Αναζήτησε μαθήματα που διδάσκουν αυτές τις πρακτικές. Εναλλακτικά, έλεγξε εφαρμογές διαλογισμού ή βίντεο στο YouTube που σε καθοδηγούν σε συνεδρίες αναπνοής και διαλογισμού. Ποτέ δεν ξέρεις, μπορεί και να δουλέψει για σένα!
11. Κράτησε την κρεβατοκάμαρά σου δροσερή
Μπορεί να μην είναι η καλύτερη περίπτωση αλλά σίγουρα είναι σωτήρια! Βάλε ένα κλιματιστικό ή ανεμιστήρα στην κρεβατοκάμαρα ώστε να έχεις δροσιά. Επίσης κράτα και ένα σεντόνι ή μια λεπτή βαμβακερή κουβέρτα σε περίπτωση που κρυώσεις.
12. Ασκήσου έξυπνα
Όταν ο υδράργυρος εκτιναχθεί στα ύψη, μετέφερε την προπόνησή σου σε εσωτερικούς δροσερούς χώρους και καλό αερισμό. Εάν προτιμάς να ασκηθείς σε εξωτερικούς χώρους, βγες έξω νωρίς το πρωί, όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες. Πιες άφθονο νερό και δροσίσου με ένα ντους μετά την προπόνηση. Για να περιορίσεις τις νυχτερινές εξάψεις στο ελάχιστο, προγραμμάτισε τις προπονήσεις σου νωρίτερα μέσα στην ημέρα, ειδικά αν παρατηρήσεις ότι μετά από την προπόνηση ιδρώνεις στον ύπνο σου.
13. Ζήτησε βοήθεια
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να προσφέρουν κάποια ανακούφιση από τα συμπτώματα, αλλά για ορισμένες γυναίκες που αγωνίζονται με εξάψεις και άλλες ενοχλήσεις που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, η φαρμακευτική αγωγή, φυτικά σκευάσματα ή η ορμονοθεραπεία μπορεί να προσφέρει ευπρόσδεκτη ανακούφιση.
Η εμμηνόπαυση δεν είναι ασθένεια. Είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής.
Αν και τα συμπτώματά της μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν και μας κάνουν δύσκολη τη ζωή, ειδικά το καλοκαίρι, η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση αλλά και κάποιο μικρά tips μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφισή τους, στην πρόληψη και στον κατευνασμό των συμπτωμάτων.
Πειραματίσου με τις παραπάνω συμβουλές για να κάνεις τον χρόνο κατά την εμμηνόπαυση πιο ευχάριστο, έστω κι αν είναι καλοκαίρι!
Για πες, πώς τα πας με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης το καλοκαίρι;
Μπορεί να σε ενδιαφέρουν και αυτά:
Οι 6 κορυφαίες θεραπείες προσώπου το καλοκαίρι
Ρετινόλη το καλοκαίρι; Μπορώ να την χρησιμοποιήσω;
Ακολούθησε μας σε Facebook και Instagram για ακόμα περισσότερα tips!
