Μήπως τον τελευταίο καιρό τα σπυράκια σου είναι σε έξαρση; Νιώθεις το δέρμα σου θαμπό και κουρασμένο; Τότε ίσως έχεις άγχος! Μπορεί να μην το έχεις σκεφτεί αλλά στρες και δέρμα δεν είναι οι καλύτεροι φίλοι και αυτό αποτυπώνεται πάνω σου.

Το δέρμα μας είναι συνήθως το σημείο που εκδηλώνει πρώτο ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία μας. Και η πιο κοινή αιτία για την εμφάνιση δερματικών προβλημάτων είναι το άγχος και το στρες, είτε θέλουμε να το παραδεχτούμε, είτε όχι. 

Οπότε, τι κάνουμε σε αυτή την περίπτωση; Μπορεί το άγχος ή τα δερματικά προβλήματα απλά να εξαφανιστούν; Δυστυχώς δύσκολα! Δεν το βάζουμε όμως κάτω!

Εδώ θα μιλήσουμε για μερικά κοινά δερματικά προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος, τρόπους μείωσης του στρες και πότε πρέπει να επισκεφτούμε έναν γιατρό.

Πάμε να δούμε πρώτα: Τι συνθέτει το δέρμα;

Το δέρμα είναι ένας συνδυασμός πρωτεϊνών, λίπους και νερού που λειτουργεί ως η πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στη θερμότητα, το φως, τους τραυματισμούς, τις μολύνσεις και γενικότερα στους εξωτερικούς παράγοντες. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, παράγει βιταμίνη D και αποτρέπει την είσοδο μικροβίων και βακτηρίων στο σώμα μας. Το ίδιο το δέρμα αποτελείται από τρία στρώματα: την επιδερμίδα (επάνω στρώμα), το χόριο (μεσαίο στρώμα) και το υπόδερμα (κάτω στρώμα).

Η επιδερμίδα

Η επιδερμίδα είναι το στρώμα του δέρματος με το οποίο είμαστε περισσότερο εξοικειωμένοι. Είναι το εξωτερικό στρώμα που μπορούμε να νιώσουμε και να δούμε. Η επιδερμίδα αποτελείται από κερατίνη και άλλες πρωτεΐνες που κολλούν μεταξύ τους για να σχηματίσουν το δέρμα μας. Αυτό το στρώμα περιέχει επίσης μελανίνη, τη χρωστική ουσία που δίνει το χρώμα στο δέρμα μας. Την γνωρίζουμε άλλωστε και από το καλοκαιρινό μαύρισμα.

Το χόριο

Αυτό το μεσαίο στρώμα του δέρματος αποτελεί το 90% του πάχους του δέρματος. Περιέχει κολλαγόνο, το οποίο ενισχύει τα κύτταρα του δέρματος και ελαστίνη, η οποία διατηρεί το δέρμα ελαστικό. Περιλαμβάνει επίσης τους θύλακες των τριχών, τα αιμοφόρα αγγεία, τους υποδοχείς των νεύρων και τους αδένες που παράγουν τον ιδρώτα και τα έλαια του σώματος.

Το υπόδερμα

Το κάτω στρώμα του δέρματος ονομάζεται υπόδερμα. Αποτελείται κυρίως από λιπώδη κύτταρα και κολλαγόνο. Βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, προστατεύει τα όργανά μας και στεγάζει τον συνδετικό ιστό που κρατάει μαζί το δέρμα με τους μύες και τα οστά.

Τώρα:

Μπορεί το άγχος να επηρεάσει το δέρμα μας;

Ω, ναι! Μπορεί! Και μάλιστα με τρόπους που πιθανότατα δεν περιμένεις. Γιατί συμβαίνει αυτό; 

Ας ξεκινήσουμε απλά: Το άγχος είναι η απάντηση του σώματος σε προκλήσεις ή πίεση και μπορεί να προκαλέσει τόσο συναισθηματική όσο και σωματική αντίδραση. Πλησιάζει ένα deadline στη δουλειά; Στρες. Πλησιάζουν οι εξετάσεις στο σχολείο; Στρες.

Είτε το πιστεύεις είτε όχι, το άγχος δεν είναι πάντα κακό. Εξυπηρετεί μια βιολογική λειτουργία. Το άγχος στέλνει μια έκρηξη αδρεναλίνης και κορτιζόλης από τον εγκέφαλό μας στο σώμα μας, που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό μας ρυθμό και να στείλει περισσότερο αίμα στα όργανά μας. Αυτό όταν το άγχος είναι περιστασιακό. Αλλά όταν αρχίζουμε να βιώνουμε πολύ άγχος στην καθημερινή ζωή, η υγεία μας μπορεί να χτυπήσει κόκκινο! Κατά συνέπεια και το δέρμα μας.

Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και το ήπιο στρες μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του δέρματος, προκαλώντας και επιδεινώνοντας μια ποικιλία καταστάσεων. Αυτή η χημική απόκριση μπορεί να κάνει το δέρμα μας όχι μόνο πιο αντιδραστικό, αλλά μπορεί επίσης να κάνει πιο δύσκολο να επουλωθούν τα δερματικά προβλήματα.

Δερματικές παθήσεις που προκαλούνται από στρες και άγχος:

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αρκετά προβλήματα στο δέρμα, όπως εξανθήματα από στρες (κνίδωση), υπερβολική εφίδρωση κ.α. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να είναι άβολες. Μερικές φορές ακόμη και μια φαγούρα, για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας. 

Κνίδωση

Όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας παράγει ισταμίνη, γνωστή και ως η χημική ουσία της αλλεργίας. Αυτό μπορεί να κάνει το δέρμα μας να ανταποκριθεί σαν να βιώνει μια αλλεργική αντίδραση, προκαλώντας εξανθήματα (κνίδωση). Η κνίδωση αποτελεί μακράν την πιο συχνή δερματική πάθηση. Σε καμία περίπτωση δεν είναι ευχάριστο ούτε οπτικά, ούτε σαν αίσθηση, όμως ευτυχώς δεν είναι κάτι απειλητικό. Συνήθως τα εξανθήματα τείνουν να υποχωρούν από μόνα τους. Το μόνο το οποίο πρέπει να προσέξεις είναι μήπως η κνίδωση οφείλεται πραγματικά σε αλλεργική αντίδραση και όχι στο στρες. Σε αυτή την περίπτωση απευθύνεσαι κατευθείαν σε κάποιο γιατρό.

Εφίδρωση λόγω στρες

Αγχώνεσαι ακόμα και με μικροπράγματα και το επόμενο που σου συμβαίνει είναι σταγόνες ιδρώτα να κυλούν ασταμάτητα πάνω σου; Κι όμως είναι μια πραγματικά φυσιολογική βιολογική απόκριση. Ο ιδρώτας που προκαλείται από τα συναισθήματα δημιουργείται και εκκρίνεται από τους αποκρινείς αδένες που βρίσκονται στο τριχωτό της κεφαλής, τη βουβωνική χώρα και τις μασχάλες. Αυτού του είδους ο ιδρώτας είναι πολύ διαφορετικός από αυτόν που παράγεις την ώρα που ασκείσαι.

Το να μάθεις  να μετριάζεις το στρες θα σε βοηθήσει, αλλά αν θέλεις να νιώθεις πιο άνετα, φρόντισε να φοράς ρούχα που αναπνέουν και προσπάθησε να διατηρήσεις τις περιοχές που βρίσκονται αυτοί οι αδένες ελεύθερες. Το αντιιδρωτικό και το τακτικό ντους είναι επίσης σημαντικά, καθώς ο ιδρώτας μπορεί να αποτελέσει πρόσφορο έδαφος για βακτήρια που μπορεί να οδηγήσουν σε μόλυνση.

Ακμή

Επίσης τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερες έρευνες συσχετίζουν το στρες με την εμφάνιση ακμής ή εξάρσεις της. Όταν είμαστε ανήσυχοι ή αγχωμένοι για μεγάλες περιόδους, το σώμα απελευθερώνει περισσότερη κορτιζόλη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε ακμή. Οι ορμόνες,  οι οποίες και αυτές επηρεάζονται πολλές φορές από το άγχος μπορούν να εντείνουν το πρόβλημα.

Υπολογίζεται ότι πάνω από το 9% του παγκόσμιου πληθυσμού παλεύει με την ακμή. Και ενώ είναι πιο συνηθισμένο σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες, τα ποσοστά ακμής των ενηλίκων αυξάνονται και το άγχος παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτό!

 Είχαμε γράψει αρκετά για την ακμή και στο άρθρο: Ακμή | Τι είναι και πώς να την αντιμετωπίσεις

Δερματικές παθήσεις που το στρες μπορεί να επιδεινώσει

Το άγχος σίγουρα δεν προκαλεί κάθε τύπου δερματικό πρόβλημα, μπορεί όμως να επιδεινώσει αυτά στα οποία έχεις προδιάθεση ή προβλήματα τα οποία ήδη αντιμετωπίζεις. 

Επίσης το πολύ άγχος μπορεί να προκαλέσει αυτοάνοσα προβλήματα και να οδηγήσει σε εξάρσεις καταστάσεις όπως:

• Ψωρίαση
• Έκζεμα
• Αλωπεκίαση
• Λεύκη κ.α.

Στρες και δέρμα: Τι μπορείς να κάνεις

Το να γνωρίζεις γιατί το δέρμα σου μπορεί να αντιδρά στο στρες δεν αλλάζει πραγματικά το γεγονός ότι είσαι αγχωμένη.

 Οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό όσον αφορά τη διαχείριση των επιπέδων στρες και των δερματικών παθήσεων που προκαλούνται από αυτό. Παρακάτω θα βρεις μερικά μόνο από τα πράγματα που μπορείς να κάνεις και σίγουρα δεν κάνουν μαγικά αλλά βοηθάνε σε πολύ μεγάλο βαθμό.

Κοιμήσου αρκετά

Πιθανότατα είναι κάτι που ακούς όλη την ώρα και σχεδόν για τα πάντα. Υπάρχει όμως ένας καλός λόγος για αυτό. Ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο συστατικό της συνολικής υγείας και είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τα επίπεδα άγχους. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, όσοι αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα στρες τείνουν να κοιμούνται περισσότερο από εκείνους που αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα στρες. Ιδανικά στόχευσε σε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και φρόντισε να δημιουργήσεις μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο.

Υιοθέτησε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα

Όπως αναφέραμε προηγουμένως, το στρες μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κορτιζόλης. Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Τα  καλά νέα είναι ότι μπορείς να βοηθήσεις στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης με μια υγιεινή διατροφή. Εστίασε περισσότερο σε αντιφλεγμονώδεις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β, μαγνήσιο και λιπαρά οξέα, όπως ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και καλά λιπαρά.

Απέφυγε την τακτική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ειδικά εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή αλάτι. Επίσης, θυμήσου να πίνεις άφθονο νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει στρες και το αντίστροφο. Όπως ίσως ήδη γνωρίζεις πρέπει να προσπαθείς να καταναλώνεις 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.

Γυμνάσου 

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του στρες. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, και να τονώσει τις ενδορφίνες. Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και σου δίνει την επίγνωση του σώματος και της κατάστασης του.

Αν δεν είσαι της γυμναστικής τότε κάνε κάτι πιο χαλαρό όπως περπάτημα ή ασκήσεις ενδυνάμωσης. 

Δώσε προτεραιότητα στην ψυχική σου υγεία

Το άγχος μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική σου υγεία. Είναι απολύτως φυσιολογικό και σίγουρα δεν είσαι μόνη. Αν δυσκολεύεσαι είναι ΟΚ να ζητήσεις βοήθεια. Για την ακρίβεια θα κάνεις μεγάλη χάρη στον εαυτό σου αν το κάνεις. 

Κάνε πράγματα που σε χαλαρώνουν

Για να μπορείς να διατηρείς χαμηλά το επίπεδο άγχους είναι σημαντικό να κάνεις πράγματα που σε χαλαρώνουν. Βόλτες στη φύση; Απόδραση για το διήμερο; Έξοδος με φίλους; Μασάζ; Χαλαρωτικό μπάνιο με αιθέρια έλαια; Κάνε αποσυμπίεση και χάρισε στον εαυτό σου στιγμές χαλάρωσης.

Πειραματίσου με τεχνικές διαχείρισης άγχους

Θυμήσου, μπορεί να μην είσαι σε θέση να αποφύγεις το άγχος, αλλά μπορείς να αλλάξεις τον τρόπο που αντιδράς σε αυτό. Ψάξε τρόπους που θα σε βοηθήσουν να το διαχειριστείς καλύτερα και θα σε κάνουν να αισθανθείς όμορφα. Δοκίμασε για παράδειγμα διαλογισμό, τεχνικές αναπνοών ή γιόγκα.

Δημιουργήστε μια τακτική ρουτίνα περιποίησης του δέρματός σου

Η διαχείριση του στρες είναι σημαντική, αλλά το ίδιο είναι και η τακτική φροντίδα του δέρματος, σωστά; Το να ξεκινήσεις να έχεις μια ρουτίνα προσώπου είναι κάτι περισσότερο από ωφέλιμο. Μην πέσεις όμως στην παγίδα να χρησιμοποιήσεις όποιο προϊόν υπόσχεται θαύματα! Ξεκίνα με το να πάρεις τη γνώμη κάποιου δερματολόγου ή επαγγελματία αισθητικής.

Συμβουλεύσου το γιατρό σου

Καλό είναι επίσης να συμβουλευτείς το γιατρό σου σχετικά με το στρες και άλλα δερματικά προβλήματα αν δεν μπορείς να κατευνάσεις εύκολα το άγχος σου.

Αν έχεις ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με ένα πιθανό δερματικό πρόβλημα που σχετίζεται με το άγχος, κλείσε ένα ραντεβού με τον γιατρό σου, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σου και να σου προτείνει θεραπείες. 

Ίσως κάποιες από τις παραπάνω συμβουλές τις έχεις ήδη ακούσει. Κατανοούμε επίσης ότι η διαχείριση του άγχους δεν είναι τόσο εύκολη στην πράξη όσο στη θεωρία. Παρόλα αυτά θέλουμε να σου θυμίσουμε πόσα πολλά πράγματα κερδίζεις αν μπεις στη διαδικασία να το κάνεις!

Με το να μειώσεις το άγχος σου δεν κερδίζεις απλά ένα υγιές δέρμα, κερδίζεις μια καλύτερη ποιότητα ζωής και την ψυχική σου υγεία. Δεν αξίζει να προσπαθήσεις;

Διάβασε επίσης:

Αλλαγή εποχής; Ώρα για αλλαγή στην skincare ρουτίνα!

Πεπτίδια: Το Νο1 φυσικό συστατικό Αντιγήρανσης

Για ότι χρειαστείς είμαστε εδώ! Ακολούθησε μας σε Facebook και Instagram για να τα λέμε και από εκεί.

Αν έχεις ανάγκη από κάτι πραγματικά χαλαρωτικό σου προτείνουμε το Japanese Head Spa Massage, είναι από τις πιο χαλαρωτικές θεραπείες που υπάρχουν και σίγουρα δεν έχει ξαναζήσει κάτι τέτοιο.